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多刺激腹部,肉肉不长,冬天随便吃都不被影响
2018-12-07 09:56:18  来源:瑜伽百科
多刺激腹部,肉肉不长,冬天随便吃都不被影响
  都说冬天体重会长的很快,事实罢了!尤其冷啊,需要大量的食物热量去长脂肪,去保暖,都是为长胖找理由,那为什么就是胖肚子呢,食物都吃肚子里的原因吗?细想就知道,冬天原本身体的代谢就比其他季节慢很多,加上真的冬天食欲大增,懒着不动,肠胃蠕动受限,肚子不胖才怪,想要消除大肚子,一定需要多做刺激腹部的瑜伽体式!即使吃了很多,肉肉也不会长在肚子上!

  1.站立手抓脚前屈

  山式站姿,重心在右腿上,脚的内缘踩实地面

  吸气,屈左膝靠近腹部,同时解开双手抓住左脚脚掌

  呼气,理直左腿向前,与地面保持平行

  吸气,背部延展,不要弓背

  呼气,腹部贴靠大腿,面部找小腿和脚踝的方向

  保持身体稳定,呼吸顺畅(换侧练习)

  2.脚扣头式侧板撑

  大弓步准备,右手从右膝盖内侧穿过,放在右脚的外缘

  呼气,上半身压低,头部低垂

  吸气,脚右大腿放在右肩膀上,右脚放在在后脑勺处

  一个呼吸调整

  吸气,翻转左侧身体向上,右手臂撑地,左脚蹬地,髋部上推,左手延展至天空的方向,眼睛看向左手的方向

  核心收紧,腿部用力蹬,保持身体稳定(换侧练习)

  3.舞王式

  多刺激腹部,肉肉不长,冬天随便吃都不被影响。

  山式站姿,重心移至左腿上,左脚踩实地面

  吸气,屈右膝,右脚找右臀部的方向

  呼气,旋转右手臂向后抓住右脚的脚背或者脚踝

  吸气,抬左手在左耳旁侧向上伸展

  呼气,上半身俯身向前,左手臂与地面平行,右手拉右腿向头顶的方向延展

  腹部拉长,胸腔前推,眼睛看向左手指尖的方向(换侧练习)

  4.圣哲康迪亚式

  屈双膝,蹲在垫子上,双手放置在双膝的正前方,双脚走到右手的旁侧,

  呼气,臀部微抬高,将双膝并拢,左大腿放置在右手肘上方

  吸气,屈双手肘,双手掌用力推地,双脚离地,臀部上抬,眼睛看向正前方

  保持腹部收紧(换侧练习)

  5.单腿格拉威亚式

  多刺激腹部,肉肉不长,冬天随便吃都不被影响。

  山式站立,吸气,屈右膝,右脚放置在左大腿根部,半莲花盘

  呼气,上半身从髋部开始对折俯身向下,同时屈左膝,臀部找左脚脚后跟的方向,双手落地,

  吸气,延展背部,微曲双手肘

  呼气,双手走到左脚的外缘,将左腿放置在右大臂上侧

  吸气,双手用力推地,臀部上抬,,稳定后,理直左腿,右脚踩实右大臂

  换侧练习

  6.站立单腿扣头式

  山立式站姿,重心移至左腿,左脚踩实地面

  吸气,屈右膝,双手抓住右脚脚踝或者脚背

  呼气,理直右膝,右腿旁侧打开

  吸气,左手抓住右脚脚踝,将右大腿挂靠在右肩膀上

  呼气,双手合十于胸前,眼睛看向正前方

  保持主力腿有力,身体稳定,背部尽可能延展向上
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