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夏季养生重在心 作息应顺应四时
2018-07-28 21:19:13  来源:旺报 中新社
  烈日炎炎,人体新陈代谢旺盛,阳气外发伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。夏季在五行中对应「心」,因此,夏季养生重在养心。

  早起晨练养阳养心。人的作息时间应该「顺应四时」。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

  喝茶消暑又补钾

  午时养心宜小睡。中医认为,心为五臟六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉供血,增强体力、消除疲劳。午时是指11时至13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时。即使睡不着,闭目养神对身心也有好处。

  下午喝杯养心茶。夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。如用荷叶和莲子心泡水,能够清心火、解暑热。

  傍晚放松利身心。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等运动。

  夜间养心要泡脚。夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾臟。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

  食养三宜三不宜

  养心还要保持好心情,中老年人要避免大喜大悲,防止「情绪中暑」。

  宜多吃果蔬。夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物、瓜果蔬菜。如西瓜、青花菜、花椰菜、高丽菜、黄瓜、番茄等。尤其是一些深色的蔬果,如胡萝卜、葡萄柚等,含有丰富的维他命、矿物质,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康。

  宜清热解火。夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

  宜健脾养胃。夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为减轻脾胃负担,应多吃养胃食物,如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。

  不宜辛辣油腻。夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。

  不宜太过生冷。夏天易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

  不宜多喝含糖饮料。夏季人们为了止渴,喜欢喝含糖饮料,过量消费含糖饮料会增加蛀牙、肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品。

  入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。
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